ćwiczenia na

traktor71 Mozliwe, choc trening FBW mnie juz powoli zaczął nudzic. Wczesniej robilem na nogi 50kg 3s x10 , przerwa ponizej 1min, niezle dawalo, Przez ostatni miesiac non-stop cos dokladalismy, to skonczylo sie na 100kg x7 w ostatniej serii. (tylko ze przerwy byly dluzsze). Wyciskanie zamienilem na hantle , Wtedy znowu poczulem klatke, nieco sie [...]

Dzisiaj będzie dłuższy wpis, bo wchodzi nowy poziom. Wczoraj byłem zmęczony po zarwanej nocy, więc zrobiłem sobie łącznie dwa dni restowe. Po kolejnych 10 dniach dieta wygląda tak (średnie): Białko 133->107 Tłuszcze 139->95 Węglowodany 381->349 Kcal 3660->2679 Waga 75,7->76,3 Tkanka tłuszczowa [...]

[...] jeśli nie to spoko! "dzien dobry jest kontuzjogenne dosć, trening masz ciezki wiec... jestes pewien? Jak jzu to jedna serie bym dal" --- OK dam jedną serie, ale ćwiczenia nie będe eliminował, bo zależy mi na rozwoju prostowników - są kiepskie "wychodzi po dwie serie na czworogłowe i 3 na dwugłow (bo jeszcze dzien dobry)" [...]

Trening Twój powinien wyglądać podobnie to tego masowego i opierać się o ćwiczenia wielostawowe, angażujące jak najwięcej mięśni. Kaloryczność przeraźliwie niska, poleci mięso. Obwody sa dobre ale jako dodatek do treningu siłowego. Jak mają stanowić trzon redukcji? Na takiej kaloryczności i treningu obwodowym zgubi mięso. Zmieniony przez - [...]

O podoba mi się, tak może zostać :). A jak z ćwiczeniami ? Myślę że jeszcze pamiętasz jakie ćwiczenia wykonuję może od razu postawimy na dobry trening ;). Mogę wykonywać napewno : Nogi - przysiady, żuraw, wykroki, zercher squat Klata - klasycznie poziomo klata, na -1 klatę, rozpiętki coś jeszcze? Bic - wszystko co możliwe Plecy - podciąganie, [...]

W kalcie sztanga jako pierwsze ćwiczenie. Na biceps daj dwa ćwiczenia, pierwsze jakieś uginanie ze sztangielkami, drugi modlitewnik. Nogi zrobiłbym inaczej trochę: Przysiad w wersji która ci odpowiada Żuraw z cięzarem Przysiad bułgarski Półmostek biodrowy Można też wrzucić RDL w dniu nóg Przysiad tylni RDL Przysiad bułgarski/syzyfki/wykroki Żuraw [...]

3x w tyg, srednio męczące są te treningi. Z tego co widzę to powinieneś pracować na MOCĄ/EKSPLOZJĄ]Tak, lecz nie ukrywam że bodybuilding tez mnie trochę interesuje, nie chce wyglądać jak szczaw, a będąc ekto i trenujac same cwiczenia które ani troche mnie nie napompują będę wygladać jak koszmar ;d Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2013-02-10 [...]

[...] ciężaru na suwnicy) A co do barków to jak na twój staż to za dużo ćwiczeń zostaw wyciskanie sztangi zza głowy Arnoldki lub wyciskanie sztangielek i unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Maksymalnie po 3 ćwiczenia jak narazie. Tam na nogi napisałem ci 4 bo jeszcze łydki dodałem. Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-16 16:31:54

[...] sztangielki w leżeniu / w bramie 12-10-8-6 Podkreślam że mam własna siłownię i ławeczkę tego typu: Do tego sztangielkę kolo 7 kg i 2 sztangielki po 2 kg dlatego wolałbym ćwiczenia ze sztangą 1. Na czym polegają "SIÓDEMKI" ? 2. Dobrze dobrałem ilość serii i powtórzeń ? 3. Serie mają tak wyglądać że robię 4 razy jedno ćwiczenie [...]

O Boże ciagle mi sie myli daje ENTER a to wysyla, omg :/ Przepraszam A więc jeszce raz Wczoraj pomimo bólu który czułem obciązałem ręke, ból na wieczór był większy wiec postanowilem poczytac o tym łokciu golfisty dokladniej i wam tu napisalem, dzis rano wykonywalem pewne cwiczenia bo mam problem z miednica, nagle zauwazylem ze przestalo jakby [...]

brzuch a6w od poniedizaalku start maksy oblicze w przyszlym tygodniu. w czasie SD polecamy calkowity odpoczynek od aktywnosci fizycznej. zacznij po SD plan b.intensywny na nogi, mysle ze jeden rodzaj przysiadow wystarczy, za mala roznica w cwiczeniach a niepotrzebnego zachodu wiecej- po 3seriach przysiadow i 2martwego ciagu nie dalbym rady dalej [...]

[...] 10/25 8/30 Barki: - Wyciskanie sztangi zza od czubka głowy 2s 12/20 10/25 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12(na każdą rękę)/7 10/10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami 2s 12(na każdą rękę)/5 10/7.5 Trening bardzo dobry moim zdaniem, czułem wszystkie mięśnie, staram się robić ćwiczenia powoli i dokładnie.

[...] popycha tylko zawodnika.. ale do czego ? no właśnie nie znamy jego techniki i możliwości a chcemy mu doradzać ? Jeśli się chce komuś doradzać można poprosić go o filmiki z ćwiczenia napisać np. tak jak to Ty wyjaśniłeś dodając : że z racji dużej i nieodpowiedniej dysproporcji miedzy ćw. kolejny trening powinien wyglądać tak wiosłowanie [...]

Nie wszystko robisz 5x5, tylko te najcięższe ćwiczenia. Daj je 5x5 albo 4x8. Za dużo tu tego masz, 5x w tygodniu, ze******* serio. Chcesz daj FBW polecam Push/Pull. Tu za dużo ćwiczeń, zdublowane nie potrzebnie. Nie masz czasu na regeneracje... W Push masz czworogłowe nóg, barki (glównie przód) klatka, triceps. W pull dwugłowe nóg, plecy, tył [...]

sooo wytlumascz mi dlaczego mam te cwiczenia wywalic jesli to robilem na silwoni caly czas dlaczego mam tego nei robic

Może bym zrobił tak: poniedziałek Klata + biceps wyciskanie na płaskiej 4x 12/10/8/6 z progresja ciezaru skos gora/doł 4x 12/10/8/6 z progresja ciezaru wypychania hantli na plaskiej 3x 12/10/8 rozpietki 3x 12/10/8 bicsps gryfem lamanym prostowanie przedramion 4x 12/10/8/6 progresja modlitewnik 4x 12/10/8/6 hantlami uginanie i młoty sroda plecy + [...]

wszystkie cwiczenia angazuja obie glowy, ale te cwiczenia ze wskazanie na krotka! wszedzie tam gdzie przesuwamy rece do przodu wieksza angaz ma glowa krotka

Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi z klatki 2s to jest niepokalana izolowanym ćwiczeniem forma fbw i te ćwiczenia muszą być w każdym planie jak dodasz łydki będziesz miał całe ciało. bic pracuje przy wiośle, tric przy barach i klacie. przedramiona przy wszystkim

W każdym klubie piłkarskim nawet taki z 3 ligi Polskiej są organizowane zajęcia na siłowni ,aby powiększyć wytrzymałość, wydajność organizmu. Cristiano jest po prostu wyrzeźbiony poprzez ćwiczenia takie jak brzuszki, jakieś hantelki itp wszystko dla wydolności organizmu :) Pozdrawiam

[...] odpoczynku na orbitreku/rowerku/bieżni to również beznadziejna sprawa. Szkoda na to prądu. Trening na redukcję jest prosty: -skup się na kilku podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach - wykonuj je jedno po drugim na dopasowanych pod siebie obciążeniach - nie przesiaduj na siłowni 1,5h. Dobry trening to 20-25 minut. - ograniczaj przerwy [...]